YPA -02 harjoittelee heinäkuussa 3
kertaa viikossa. Viikossa on yksi lihaskuntoharjoitus (LK),
yksi tekniikkaharjoitus (TH) ja yksi peruskuntoharjoitus
(PK). Harjoitukset voi tehdä kotona, kesämökillä,
lomamatkalla tai missä haluaa. Voi myös osallistua ohjattuun
harjoitukseen (OH). Ohjatulla harjoituksella (OH) voi korvata jonkun
muun pakollisen harjoituksen (LK, TH tai PK).
Lihaskuntoharjoitus (LK)
sisältää samanlaisia tehtäviä joita tehtiin kevään
kuntotestissä
- Etunojapunnerruksia minuutissa niin monta kuin ehtii ja jaksaa rauhalliseen tahtiin
- Minuutti lepoa
- Vatsalihasliikkeitä minuutissa niin monta kuin ehtii ja jaksaa rauhalliseen tahtiin
- Minuutti lepoa
- Kädet vartalon sivuilla suoraan alaspäin. Kyykkyyn niin että sormenpäät koskettavat lattiaa minuutin ajan
- Minuutti lepoa
Näitä tehdään kaksi kierrosta,
siis punnerrukset, vatsalihasliikkeet, kyykyt, punnerrukset,
vatsalihasliikkeet ja kyykyt.
Tekniikkaharjoitus (TH) sisältää
mailan ja pallon kanssa touhuamista vähintään puoli tuntia.
Tekniikkaharjoituksen sisältöä ei ole määrätty, mutta se voi
sisältää esimerkiksi:
- Pompottelua kämmen ja rystypuolella (esim. vuorotellen kämmen ja rysty)
- Vetoja (tarkkuusvetoja vaikka lähimpään mäntyyn)
- Pujottelua (käytä vaikka käpyjä, kiviä tai keppejä apuna)
- Pienpeliä esim. naapurin pojan kanssa
Peruskuntoharjoitus (PK) on joko
puoli tuntia kävelyä ilman taukoja tai 15 minuuttia kevyttä
juoksua ilman taukoja.
Taulukossa yksi rivi tarkoittaa yhtä
viikkoa. Joka viikolla pitää suorittaa vähintään yksi PK, LK ja
TH harjoitus. Päivämäärä jolloin harjoitus on suoritettu
merkitään taulukkoon. Jos osallistuu ohjattuun harjoitukseen (OH)
niin merkitään "OH" taulukkoon eikä merkitä
päivämäärää.
| Viikko |
PK
|
LK
|
TH
|
Aikuisen allekirjoitus |
| 27 (1.7. - 7.7.) | ||||
| 28 (8.7. - 14.7.) | ||||
| 29 (15.7. - 21.7.) | ||||
| 30 (22.7. - 28.7.) |
Aikuisen allekirjoittama paperi
palautetaan valmentajille elokuussa.Voit tulostaa tämän paperin tai voit tehdä oman taulukon.
