Pelipaidat

Kaikkien pelaajien pitää ilmoittautua ilmoittautumisjärjestelmän kautta. Uusille ilmoittautuneille pelaajille tilataan pelipaidat. Vanhoillekin pelaajille voidaan tilata uusia paitoja jos vanha paita on rikki/pieni.

Ilmoita Jussille haluamasi paidan koko ja pelinumero. Harjoitusten yhteydessä voi sovittaa pelipaitoja jos ei ole varma mikä koko olisi sopiva (150, 160, S, M, L).

Cooper

Hiki valuu, jalkoja särkee, rintaa pistää, silmissä näkyy tähtiä mutta vielä jaksaa. Loppuun asti.

Ohjelmassa oli siis YPA -02 historian ensimmäinen Cooperin testi (6 min).

Yli 1200 metriä juoksivat Roni, Onni, Lauri, Frans, Tuukka ja Juho. Muutkin taistelivat hienosti loppuun asti kuten Jarkko Kinnunen Moskovassa.

Ensi torstaina voivat juosta he jotka eivät tänään päässeet paikalle.

Tulemme säännöllisesti juoksemaan Cooperin testin ja henkilöt jotka pystyvät eniten parantamaan tulostaan tullaan palkitsemaan ruhtinaallisesti. Kannattaa siis kirjoittaa omaan lukujärjestykseen jollekin illalle "iltalenkki".

Juoksutesti torstaina 15.8.

Ensi torstaina kevyt juoksutesti. Kaikki juoksevat 6 minuuttia ja katsotaan kuinka pitkälle siinä ajassa pääsee. Testiinhän ei kulu kauaa aikaa, joten harjoitukset ihan normaaliin aikaan normaalissa paikassa. Kannattaa kuitenkin huomioida seuraavat asiat

• Älä syö äläkä juo mitään ennen juoksua. Vatsa täynnä on vaikea juosta lujaa. Helpompi juosta hieman nälkäisenä. Normaalisti harjoituksissa syöminen on kielletty, mutta tällä kertaa voi ottaa jonkun pikku evään mukaan jonka voi syödä juoksutestin jälkeen.
• Laita hyvät juoksukengät jalkaan. Muutenkin kevyt vaatetus.

Jos et pysty osallistumaan juoksutestiin torstaina 15.8. niin järjestetään sama testi myös ensi viikolla torstaina 22.8.

Kentällä vai katsomossa?

Neljä pelaajaa on palauttanut minulle heinäkuun harjoituslapun. Yksi pelaaja oli täyttänyt lapun täyteen, eli oli tehnyt harjoitukset niin kuin piti. Hyvä Juho!

Tänä vuonna tulemme saamaan enemmän voittoja kuin viime vuonna. Se tarkoittaa, että pelaamme paremmin kuin viime vuonna. Jotta pystyy pelaamaan paremmin, pitää harjoitellakin enemmän ja kovempaa. Ei riitä että tulee harjoituksiin läiskimään palloa ja kertomaan vitsejä.

Tällä kaudella peleissä pääsee kentälle ainoastaan ne henkilöt, jotka ovat harjoitelleet riittävästi. Tähän mennessä vain yksi henkilö on todistanut, että hän on harjoitellut riittävästi. Juho on ansainnut paikkansa kentällä, muut ovat vielä katsomossa.

Elokuun harjoitukset

Tiistaisin klo 17:00 - 18:10. Ensimmäinen tunti sisällä, viimeinen 10 minuuttia venyttelyä ulkona jos säät sallii.

Torstaisin klo 17:30 - 19:10. Ensimmäinen puoli tuntia ulkona, tunti sisällä ja viimeinen 10 minuuttia venyttelyä ulkona jos säät sallii.

Sekä uusien että vanhojen pelaajien pitää ilmoittautua joukkueeseen ilmoittautumisjärjestelmän kautta. Hankkikaa myös lisenssi ja vakuutus ajoissa, näistä lisätietoa blogin "pysyvät tiedotteet" välilehdellä.

Seuraavat harjoitukset

Seuraavat harjoitukset torstaina 1.8. Ylöjärven liikuntakeskuksella klo 17:00 - 19:00. Ensin tunti ulkona, sitten tunti sisällä. Siis salibandymaila ja muut pelivarusteet mukaan.

Kauden 2013-2014 kenttävuorot ovat samaan aikaan ja samassa paikassa kuin viime vuonnakin, eli tiistaisin klo 17-18 ja torstaisin 18-19 Ylöjärven liikuntakeskuksella. Näiden vuorojen yhteyteen järjestetään muuta toimintaa ulkona, joten harjoitukset tulevat kestämään kauemmin kuin kenttävuorot. Ensi torstaina kerrotaan minkälaisella ohjelmalla elokuussa harjoitellaan.

Mikäli et halua enää olla mukana joukkueessa niin kerro siitä Jussille. Muussa tapauksessa palauta allekirjoituksilla varustettu heinäkuun harjoituspaperisi torstaina 1.8. klo 17:00.

Heinäkuun harjoitukset

YPA -02 harjoittelee heinäkuussa 3 kertaa viikossa. Viikossa on yksi lihaskuntoharjoitus (LK), yksi tekniikkaharjoitus (TH) ja yksi peruskuntoharjoitus (PK). Harjoitukset voi tehdä kotona, kesämökillä, lomamatkalla tai missä haluaa. Voi myös osallistua ohjattuun harjoitukseen (OH). Ohjatulla harjoituksella (OH) voi korvata jonkun muun pakollisen harjoituksen (LK, TH tai PK).

Lihaskuntoharjoitus (LK) sisältää samanlaisia tehtäviä joita tehtiin kevään kuntotestissä

• Etunojapunnerruksia minuutissa niin monta kuin ehtii ja jaksaa rauhalliseen tahtiin
• Minuutti lepoa
• Vatsalihasliikkeitä minuutissa niin monta kuin ehtii ja jaksaa rauhalliseen tahtiin
• Minuutti lepoa
• Kädet vartalon sivuilla suoraan alaspäin. Kyykkyyn niin että sormenpäät koskettavat lattiaa minuutin ajan
• Minuutti lepoa

Näitä tehdään kaksi kierrosta, siis punnerrukset, vatsalihasliikkeet, kyykyt, punnerrukset, vatsalihasliikkeet ja kyykyt.

Tekniikkaharjoitus (TH) sisältää mailan ja pallon kanssa touhuamista vähintään puoli tuntia. Tekniikkaharjoituksen sisältöä ei ole määrätty, mutta se voi sisältää esimerkiksi:

• Pompottelua kämmen ja rystypuolella (esim. vuorotellen kämmen ja rysty)
• Vetoja (tarkkuusvetoja vaikka lähimpään mäntyyn)
• Pujottelua (käytä vaikka käpyjä, kiviä tai keppejä apuna)
• Pienpeliä esim. naapurin pojan kanssa

Peruskuntoharjoitus (PK) on joko puoli tuntia kävelyä ilman taukoja tai 15 minuuttia kevyttä juoksua ilman taukoja.

Taulukossa yksi rivi tarkoittaa yhtä viikkoa. Joka viikolla pitää suorittaa vähintään yksi PK, LK ja TH harjoitus. Päivämäärä jolloin harjoitus on suoritettu merkitään taulukkoon. Jos osallistuu ohjattuun harjoitukseen (OH) niin merkitään "OH" taulukkoon eikä merkitä päivämäärää.

Viikko	PK	LK	TH	Aikuisen allekirjoitus
27 (1.7. - 7.7.)
28 (8.7. - 14.7.)
29 (15.7. - 21.7.)
30 (22.7. - 28.7.)

Aikuisen allekirjoittama paperi palautetaan valmentajille elokuussa.Voit tulostaa tämän paperin tai voit tehdä oman taulukon.